技巧的提升(Learn to Train: Improve Your Climbing Technique)

*個人翻譯文,希望可以提供更多資訊給大家。如果有任何語意建議或是覺得翻譯不好的,都歡迎提出來調整:)

問題

當我們對於精細或是平衡的動作感覺到越來越困難,或者是無法快速的辨別出他人攀爬的路線動作

解法

在系統板上透過特定的步伐技巧來優化每一個攀爬的動作

如何運作

攀岩是一項技能的運動,且永遠不會改變“Eric Hörst. 練習是一個很重要的關鍵
運動系統(motor engrams):透過足夠的重複動作,大腦將某些特定的動作或是指示存儲在身體的肌肉中。這些可以反饋在習慣動作上,尤其是當身體養成習慣之後。學習與練習用較佳的動作來完成特定的動作,如此一來身體可以建立反射與有效的動作。

訓練技巧的目的是找到較佳的動作並且修正錯誤的習慣動作。讓動作變成習慣,越自然可以使用動作技巧,可以攀爬的越好。如果想要一次爬完路線,肌肉的記憶相當的重要。與夥伴一起練習可以互相看到對方的攀爬缺陷然後加以調整。除此之外,錄影攀爬觀察並發現缺陷動作。


技巧可以透過在簡易地形訓練來做調整。當對自己的能力培養信心後,嘗試在困難的地形練習。最後透過這些技巧來突破自我的極限。

系統牆

系統牆可以訓練身體的對稱姿勢。開始可以專注在單臂抓住支點鎖住,drop-knees, and flags。當你習慣這些動作之後,在更陡峭與差的岩點練習。透過了解身體微妙的姿勢來省力的攀爬。
首先練習lock的動作,右手先抓住好點或是大點,左腳踩在大約腰部高的爛點(至少要有身體的壓力在),向上拉起,盡可能讓左手可以抓越遠越好且不要去觸碰其他的岩點。將注意力放在臀部與右腳可以踩到的最高點。重複四次。然後在練習另外一邊。接下來休息後再練習drop-knees flags。拉到最高點的岩點但是不要碰到。
兩個回合後,可以嘗試小一點的岩點來增加難度。這個叫做stress-proof,透過提高難度來確保可以做到一樣的動作。如果在特定的路線練習,也可以透過模仿的方式來做特定的動作。

混合使用
參考耐力路線方式,在簡易的地形練習技巧。在ARC的訓練中,加入不同的動作與簡單的變數作為練習的過程。嘗試不同的身體動作直到身體覺得做好的動作。練習多次最佳動作才做下一個技巧練習。攀岩過程中至少每次練習10-15分鐘,但是當身體疲累的時候停止練習。

Lucky Draw

寫下10個技巧或是有趣的岩點型態(drop-knees, flagging, gastons, sidepulls, heel hooks, etc.)用至少4個不同的技巧來設計路線並跟朋友一起嘗試路線。

Climb Like a Pro

找一個專業的攀岩運動員,使用他們攀爬的動作來練習,像是Chris Sharmadyno動作,Lynn Hill的靜態移動,Dave Graham的有趣技巧。記得找一個跟自己不一樣型態的運動員喔

Beta Games

跟著別人的攀爬動作來完成路線。儘量找多元的攀爬方式一起玩。


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